Уверенность в себе. Список основных прав человека, которые поддерживают его уверенность в себе Нужно вести себя как уверенный человек

Когда-то давно мой друг принес мне распечатку странного текста. Он назывался «БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ». Я не могла понять, зачем мне нужен этот «Билль», ведь со мной вроде все в порядке (так мне хотелось думать). Положила его куда-то к остальным бумагам и постаралась забыть о нем. Но время от времени этот «Билль» попадался мне на глаза, и я начала в него вчитываться. Вчитываться и сравнивать с собой, и со своей жизнью.

Правда оказалась неутешительной.

Оказывается, я совершенно не умела, даже иногда, ставить себя на первое место. О себе я могла позаботиться лишь после того, как интересы всех были удовлетворены. Причем этими всеми были не только близкие, но и совершенно незнакомые мне люди. Так, после тяжелого рабочего дня, простояв целый день на ногах, я не могла себе позволить сидеть в общественном транспорте, только потому, что в нем всегда были люди старше меня. Где то из глубины доносилось: «Старшим надо уступать». И не важно было, что мне уже далеко не 12-15 лет. Я работаю и устаю, а быть может я плохо себя чувствую. Все было не важно. Даже будучи беременной на ранних сроках, я не могла себе позволить такого поведения, ведь животик у меня был еще маленький, людям не видно, а значит могли осудить. Это был безумный коктейль различных установок и страхов.

И так было с большинством пунктов.

Приняв этот «Билль» в свою жизнь я почувствовала свое право на то, чтобы действовать исходя из своих собственных интересов и потребностей. Из моей жизни исчезло самоподавление, я перестала делать то, чего мне на самом деле не хотелось делать и начала то что хотелось.

И если это получилось у меня, то я уверена, и вы это сможете!

И это нужно суметь сделать, потому что это — ваша жизнь и ваши чувства. И кто-то должен заботиться о вас. И поскольку только вы знаете, что вы чувствуете, то вы — самый подходящий для такой заботы человек. Осознав нижеследующие свои права, можно выработать в себе уверенное поведение и стать уверенным в себе человеком.

БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ

ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:

1. … иногда ставить себя на первое место
2. … просить о помощи и эмоциональной поддержке
3. … протестовать против несправедливого обращения или критики
4. …иметь свое собственно мнение или убеждения
5. …совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь
6. …предоставлять людям право самим решать свои проблемы
7. …говорить: «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»
8. …не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
9. …побыть одному, даже если другим хочется вашего общества
10. …иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие
11. …менять свои решения или изменять образ действий
12. …добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает
13… судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя. 14… не оправдываться и не извиняться за свое поведение
15…решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы.
16…сказать: «Я не знаю «, «Я не понимаю».
17…сказать: «Мне наплевать…», «Меня не волнует…», «Меня не интересует…»

ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ

1. …быть безупречным на 100%
2. …следовать за всеми
3. …делать приятное неприятным Вам людям
4. …любить людей, приносящих вам вред
5. …извиняться за то, что вы были самим собой
6. …выбиваться из сил ради других
7. …чувствовать себя виноватым за свои желания
8. …мириться с неприятной Вам ситуацией
9. …жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
10. …сохранять отношения, ставшие оскорбительными
11. …делать больше, чем Вам позволяет время
12. …делать что-то, что вы на самом деле не можете сделать
13. …выполнять неразумные требования
14. …отдавать что-то, что вам на самом деле отдавать не хочется
15. …нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
16. …отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было или кого быто ни было.

ПОМНИТЕ ОБ ЭТИХ СВОИХ ПРАВАХ и также помните о том, что точно такие же права имеет любой другой человек, будьте ГОТОВЫ ПРИНЯТЬ такое поведение от окружающих и будьте достаточно разумными, чтобы с достоинством искать решение, искать компромисс, уважая свои права и права другого человека.

Некоторые могут решить, что применяя эти права, человек станет эгоистичным и бесчувственным. Но я уверена, помня о том, что и другие имеют такие же права, люди будут искать достойный выход из любых ситуаций, уважая как себя, так и партнера. К тому же данная информация заинтересует больше тех людей, которые в реальных ситуациях совершенно теряются под напором и не могут защитить свои интересы. Происходить это может по разным причинам, возможно, потому что кто-то убежден, в том что нужно думать в первую очередь о других людях, а кто-то боится навлечь на себя чужой гнев, или думает, будто другой человек лучше знает, или просто не осознает себя как самостоятельную личность, не осознает своих прав…да мало ли почему — у каждого своё. Именно ТАКИМ людям необходимо ВСПОМНИТЬ свои права и начать их реализовывать, исходя из собственных нужд и потребностей. И тогда чаша весов придет в равновесие. Вес их желаний станет не меньшим чем вес желаний других людей.

Как естественным образом ввести в свою жизнь эти права?

Вы можете сказать себе что вы знаете, что для обычных людей в определенных ситуациях принято поступать вполне определенным образом (испытывать стыд, или чувство долга, соглашаться и не перечить и др.). Но вы теперь не обычный человек, вы становитесь личностью, у которой есть свои ПРАВА (не оправдываться, не извиняться, менять свои решения…). И вы решили принять их в свою жизнь. Для этого вам надо выбрать актуальное для себя право и прожить с ним один день.

Вы же можете себе позволить всего лишь один день не быть безупречным на 100%? Или всего только один день говорить: «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»? И так прожить с каждым из них.

Ведь можете же.

Попробуйте, вам это наверняка понравится.

Права уверенного человека.
Основы уверенности и успешности.
Как на плотном телесном уровне мы нуждаемся в защите, точно так же мы нуждаемся в защите нашей души. И имеем на нее полное право. Вот о правах человека, своеобразном иммунитете души, я и хочу поговорить сегодня.

Итак, делюсь, права человека по Келли:

1. Право быть одному
2. Право быть независимым
3. Право на успех
4. Право быть выслушанным и принятым всерьез
5. Право получать то, за что платишь и прерывать неблагодарные отношения
6. Право иметь права действовать в манере уверенного в себе человека
7. Право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным
8. Право просить то, что хочешь
9. Право делать ошибки

1. Право быть одному, если хочется,разве нуждается в пояснении?

Если человек хочет сосредоточиться на себе на мире, подумать, чтобы ему никто не мешал?

Мы так привыкли к отсутствию личного пространства с детства, когда в него без всякого стеснения вламывались родители:

«Что ты тут делаешь? Марш руки мыть!», что нас перестает смущать «вламывание» супруги(а) в ванную комнату или кабинет.

2. Право быть независимым.

Я имею полное право иметь свое независимое мнение, и свою независимую жизнь, и поступки, не зависящие от чужих оценок и рекомендаций, на своей территории.

Если кому-то мое мнение не нравится, он свободен на мою территорию не ходить, он может обосновать свое мнение на своей территории и делать там, что хочет.

Если я захочу узнать ваше мнение – я об этом спрошу. Мы свободны делать, что хотим, пока не мешаем другим.

3. Право на успех.

Если у человека что-то удачно получилось – это не обязывает его делиться прибылью от успеха со всеми желающими, а желающих, ой, как много. Причем, прибыль не надо понимать узко, как только деньги, это и определенный уровень комфорта, и возможность к реализации творчества, и много чего еще ресурсного.

4. Право быть выслушанным и принятым всерьез.

Например «экспертов» много появляется, после того, как я пишу очередной пост))) Помните, что вы имеете право быть выслушанными безоценочно и доброжелательно.

5. Право получать то, за что платишь и прерывать неблагодарные отношения.

То есть каждый из нас вправе обмениваться ресурсами по договоренности. В противном случае работает грабительское правило «кошелек или жизнь».

Если я уделила человеку внимание, я вправе рассчитывать на внимание с его стороны, если я договорилась за оплаченные деньги получить товар (услугу) я имею право это получить, как и обратное за оказанную услугу, я имею право получить оплату.

Хочешь уважения – прояви уважение. Хочешь любви – прояви любовь. Не удивляйся если на грубость и хамство в ответ… получишь пинок: каждый имеет полное право прервать неблагодарные отношения.

6. Право иметь права действовать в манере уверенного в себе человека.

Не спрашивайте меня, почему я так уверенна в том, что пишу и говорю. Имею полное право быть уверенной в своем жизненном опыте, поскольку научилась извлекать из него уроки.
И даже делать эти уроки полезными для других.

Чего и вам от души желаю!

Чтобы иметь уверенность в том, что вы думаете, говорите и делаете вам не обязательно надевать маску «Отличника».Вы вправе просто быть собой.

7. Право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.

Каждый имеет право сказать «нет» на любую просьбу, не испытывая при этом чувство вины.

Вы учите этому своих детей? Сколько взрослых вспоминают свои беды, именно по причине неумения говорить «нет» и отстаивать свои права?!

Мне приходят горы таких писем!

8. Право просить то, что хочешь.

«Ищите и обрящите! Просите и дано вам будет, стучите и отворят …» (Мф 7:7) (и не надо меня спрашивать: имею ли я право цитировать Библию, пункты прав человека 2 и 4)

Если я испытываю в чем-либо нужду, я могу попросить. Но я всегда помню, что мне имеют полное право отказать. И… я никогда не оставалась без помощи!

Это удивительно! Но чаще всего, помощь приходила совсем не оттуда, откуда я надеялась ее получить!

9. Право делать ошибки.

Наши старые друзья, «свои в доску» прекрасно осведомлены, что это самое главное и любимое правило нашего проекта.
И потому что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
И потому, что только разрешая себе ошибаться мы можем познавать этот мир и идти в неизведанное.
И потому, что только ошибаясь, мы учимся новому. Другого способа нет.

Если вы что-то делаете безошибочно, значит, вы уже умеете это делать и учится вам не надо. А вот научившись находить свои ошибки самостоятельно, давать им имя, находить способ исправлять – это путь познания, открытий, эффективности и счастья!

Желаю Вам уверенности в себе и в том, что вы делаете, хочу и желаю!(см. П.2, п.6)

Будь счастлив, человек, который это читает!

With ❤️ ваша А. Миллер

Известный американский психолог Мануэль Смит считает, что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, не нужно себя менять.

Нужно вести себя как уверенный человек.

У уверенных личностей есть права, которыми они пользуются.

Ими невозможно манипулировать через вину и стыд, они спокойно реагируют на критику, они уважают себя и окружающих и могут, при надобности, отстоять свои границы.

Вот небольшой список прав, который есть у КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА, но которыми не все пользуются, так как когда-то, нам про них ничего не сказали.

Прочитайте и отметьте себе, какими правами вы не пользуетесь. Возможно, эта именно та область, через которую уходит ваша уверенность и человеческое достоинство.

Права уверенного в себе человека.

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.

Предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и свое поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.

2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.

Предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.

Предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

4. Я имею право изменить своё мнение.

Предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.

Предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

6. Я имею право сказать: «я не знаю».

Предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.

Предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8. Я имею право принимать нелогичные решения.

Предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».

Предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

10. Я имею право сказать: «меня это не интересует».

Предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.

Для начала, определим несколько понятий.

Самоутверждающееся (ассертивное, уверенное) поведение – высказывание своего пожелание или просьбы к другому человеку измениться в чем-либо. Об этом говорят прямо, но без оттенков враждебности или робости.

При пассивном поведении человек не говорит прямо о своем желании, делает это косвенно, с некоторыми опасениями и тревогой, либо вообще не делает попыток добиться того, чего он хочет.

Агрессивное поведение обычно отражает требование, а не пожелание. Оно выглядит враждебным и часто имеет целью наказание других.

Список основных прав человека, которые поддерживают его уверенность в себе:

право на одиночество;

право на независимость;

право на успех;

право быть выслушанным и принятым всерьез;

право получить то, за что уплачено;

право иметь права, то есть право действовать уверенно;

право отвечать отказом на просьбу, не считая себя при этом эгоистичным и не чувствуя вины;

право обращаться с любыми просьбами;

право делать ошибки и отвечать за них;

право не самоутверждаться.

Уверенность в себе не следует путать с бесчувственностью и ограничивать ее выражением только отрицательных эмоций. Важным условием развития уверенности в себе является способность к выражению положительного, заботливого отношения к другим. Право на уверенность в себе не означает необходимости быть уверенным при любых обстоятельствах.

Базовый способ выражения уверенности подразумевает прямое сообщение о собственных чувствах, мыслях, мнениях или правах, например: "Я хочу уйти сейчас же" или: "Ты мне очень нравишься".

Эмпатический способ выражения уверенности предполагает осознание позиции и чувств другого человека и сообщение о собственной позиции, например: "Я знаю, что тебе хочется пойти со мной, но в этот раз я хочу быть там один".

При способе выражения уверенности по нарастающей , сначала делают заявления, требующие минимальных внутренних усилий, но они становятся все более категоричными каждый раз, когда уже продемонстрированная уверенность не приносит результатов. Такую форму могут иметь просьбы вести себя потише, обращенные к беспокойному соседу в кинозале.

Конфронтация в качестве способа выразить уверенность в правильности своей позиции применяется в отношениях с теми людьми, чьи дела расходятся со словами. Конфронтация включает напоминание оппоненту о том, какие намерения он высказал прежде, описание того, что он сделал реально, и, наконец, пожелания на будущее. Например: "Из ваших слов я понял, что сегодня вы будете при деньгах. Теперь вы опять говорите, что денег у вас нет. Мне хотелось бы знать, почему их нет и когда они будут".

Монологический способ выражения уверенности предусматривает описание действий другого человека, их последствий, собственных чувств в связи с этими действиями и собственных пожеланий. Этот способ может быть особенно полезен, когда надо выразить отрицательные эмоции, например: "Вчера вечером ты опять не помыл посуду. И вот сегодня я прихожу домой вместе с гостем и вижу гору грязной посуды. Представляешь, как мне было неудобно. Я хочу, чтобы свою часть работы по дому ты делал вовремя".

Когда вы выражаете отказ, слово «нет» говорите твердо; объясните, почему вы отказываете, но не извиняйтесь слишком много. Если возможно, предложите собеседнику альтернативный вариант действий.

Отвечайте как можно быстрее и короче, не позволяя себя перебивать.

Попросите дать разъяснения, когда вас просят сделать что-либо неразумное.

Смотрите прямо в глаза своему собеседнику.

Следите за языком своего тела, который может передавать недостаточную прямоту или отсутствие уверенности (например, прикрывающие рот руки, ерзающие ноги). Обращайте внимание на тон своего голоса и модуляции. Удостоверьтесь, что говорите не слишком громко и не слишком тихо.

Когда выражаете недовольство или критикуете, помните, что высказывать замечания следует только по поводу поведения; избегайте личностных выпадов.

Когда комментируете поведение других, старайтесь говорить не «Вы», а «я». Например, вместо фразы «Ты, крыса, довела меня до умопомешательства!», лучше сказать так: «Когда Вы в последнюю минуту отменили назначенную встречу, мне это было очень неудобно и я очень огорчился». Если возможно, сделайте альтернативное предложение («Я думаю, нам хорошо бы вместе сесть и подумать, как лучше планировать совместные дела, чтобы избегать таких накладок»).

Ведите записи своих самоутверждающих ответных реакций. Просматривайте их и проговаривайте со своим другом. Наблюдайте за хорошими примерами. Помните: за одни сутки вы не отвыкните от старых привычек и не приобретете новые навыки.

Вознаграждайте себя каким-то образом за каждую попытку самоутверждающего поведения независимо от того, добились ли вы желаемого результата от других людей или нет.

Не ругайте себя за пассивное или агрессивное поведение; просто постарайтесь разобраться, где вы сбились с пути и как будет лучше поступить в следующий раз.

Часть материала взята из книги Кьела Рудестама "Групповая психотерапия"

Мы уже писали о том, что фототренинг помогает участникам увидеть себя иначе, возможно впервые взглянуть на себя без критики, с принятием и даже с любовью к себе. Так в прошлых статьях, уже писалось о том, что зависимость от чужого мнения и оценки - это, пожалуй, главная причина нелюбви к себе. Давайте сегодня рассмотрим варианты упражнений (такой домашний тренинг получится), которые позволят почувствовать, как же формируется самооценка, что такое уверенность и как самостоятельно можно влиять на эти состояния, опираясь на свое мнение, формируя позитивный образ «Я»

Упражнение «Найди свое достоинство»

Перечисляйте свои достоинства. И каждый раз постарайтесь отыскать еще одно новое. Лучше это упражнение проводить у зеркала. Например, если женщина недовольна своим телом, то ей нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.

Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся. Время выполнения упражнения - 5 минут в день.

Отдельно хочу остановиться на внутренних ресурсах и предложить вашему вниманию два упражнения. Они связаны со способами мышления, которые позволяют поддерживать уверенность в себе. К сожалению, я не могу сослаться на автора этих упражнений, так как давно прочитала статью, посвященную теме уверенности и понравившиеся упражнения сохранила для работы. Вот сейчас делюсь скопированным. Надеюсь, вам будет интересно ознакомиться.

Упражнение «Права уверенного человека» . У каждого человека есть убеждения, которыми он руководствуется в своих действиях. Одни убеждения поддерживают уверенность (психологи С. Келли, 1979; М. Дж. Смит, 1974; Е.В. Лопухина, 2005 говорят о, так называемых, правах личности), а другие - развивают чувство вины и неуверенность.

Сравните "Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность" и "Убеждения, поддерживающие уверенность":

У меня нет никаких прав.

Я имею право иметь права.